本記事では、睡眠不足やストレス、睡眠の質の低下、睡眠時無呼吸症候群などの原因から、すぐに実践できる具体的な改善方法、検査や治療について詳しく解説します。
日中の眠気に悩む方が自分に合った対策を見つけ、生活の質を高めるヒントを得られる内容です。ぜひこの記事で、日常のパフォーマンス向上につなげましょう。
この記事の監修者
昼間の耐えられない眠気……原因は？
最近、昼間に強い眠気を感じることがあるんです……。これって普通のことなんでしょうか？
一時的な眠気なら問題ありませんが、強い眠気が続く場合は注意が必要です。昼間に耐えきれないほど眠い場合、睡眠の質や生活習慣、健康状態に問題が潜んでいることがあります。適切な対策を知ることが重要です。
睡眠不足の影響
睡眠不足は日中の眠気のもっとも一般的な原因です。睡眠が十分でないと、脳や身体が十分に休息できず集中力や記憶力も低下します。
また、睡眠時間が短い生活を継続すると自律神経のバランスが崩れ、イライラやストレスにもつながります。免疫力が下がり、体調を崩しやすくなることも科学的に報告されています。
こうした状態が続くと、仕事や学業のパフォーマンスが落ちるだけでなく、心身の健康に影響を及ぼすことがあります。睡眠の質や睡眠時間を見直すことで、日中の眠気改善につながります。
ストレスや過労
ストレスや過労が続くと、心身に負担がかかり眠りの質が悪化します。例えば仕事や家庭、学業などでストレスを感じている方や、長時間労働が続いている方は特に影響が出やすいです。
ストレスは脳が休まらない原因となり、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めてしまったりすることが増えます。過労状態では体力が消耗し、日中の活動中も強い眠気に襲われることがあります。
自分なりのリラックス法を取り入れたり、睡眠の質を高める工夫をしたりすることで、ストレスや過労による眠気の軽減が期待できます。生活リズムの見直しも重要です。
食後の血糖値上昇
食後の眠気は、血糖値の急上昇と関係があります。食事によって血糖値が急激に上がると、インスリンの働きにより血糖値が急降下し、脳に十分なエネルギーが行き渡らなくなります。
特に炭水化物が多い食事や、甘いものを摂取した後は血糖値の乱高下が激しくなり、強い眠気を感じやすくなる傾向があります。これは科学的にも証明されています。
食事内容を工夫し、バランスよくタンパク質や野菜、低GI食品を取り入れることで食後の眠気予防につながります。食後すぐに激しい運動は避け、適度な休息をとることもポイントです。
日中に強い眠気を引き起こす病気とは？
日中の眠気が連日続く場合、病気の可能性はありますか？
はい。睡眠時無呼吸症候群や過眠症、うつ病などが原因の可能性があります。
睡眠時無呼吸症候群
睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に呼吸が繰り返し止まることで質の高い眠りが得られなくなる病気です。
夜間に何度も呼吸が止まることで酸欠状態になり、少ない酸素を全身にめぐらそうとして心臓や血管に負担がかかります。その結果、睡眠の質が低下し、日中の強い眠気や起床時の頭痛、集中力の低下、倦怠感が続きます。
睡眠時にいびきをかいている方は注意が必要で、その他肥満傾向の方、高血圧や糖尿病のある方はリスクが高いとされています。ですが、瘦せ型の人でも睡眠時無呼吸症候群になることも多く、あごが小さい方は注意が必要です。
治療にはCPAP療法や生活習慣の改善、外科的治療などさまざまな方法があります。心疾患や脳血管疾患のリスクも高まるため、症状を感じたら早めの検査が大切です。
過眠症
過眠症は、夜十分に眠っているにも関わらず日中に強い眠気が生じてしまう疾患です。特発性過眠症や反復性過眠症など種類があり、生活や仕事に支障をきたすことがあります。
特発性過眠症の場合、長い睡眠をとっても眠気が抜けず、意識が低下した状態になることも。反復性過眠症は周期的に眠気が強くなる発作を繰り返します。両者ともに医学的な治療が必要です。
うつ病
うつ病では、気分の落ち込みや意欲減退だけでなく、睡眠障害や日中の強い眠気を感じることが特徴です。
夜よく眠れない、途中で何度も目が覚めるなどの睡眠トラブルが起こりやすくなります。うつ病の疑いがある場合は、専門医受診と治療が重要です。必要に応じてカウンセリングや薬物療法が行われます。
日中の眠気を改善する方法とは？
どうすれば日中の眠気を減らせますか？
睡眠環境・生活リズムを整える工夫や、医療機関への相談が効果的です。
睡眠環境を整える
静かな寝室、適切な温度、スマホの使用制限などで質を高めましょう。照明は暖色系で暗めに設定をしたり、カーテンで外光を遮断したりと、寝室の環境を整えることで深い睡眠が得られ日中の眠気改善につながります。
食事に気をつける
バランスの良い食事と規則正しい食習慣を心がけましょう。朝食は必ず摂る（卵や納豆などタンパク質を含む）ことや、低GI食品を選ぶ（玄米、全粒パン、野菜）ことにより血糖値の安定を図り、血糖値の急変動を防ぎます。
医療機関への相談
強い眠気が長期間続く場合、睡眠時無呼吸症候群などの病気が隠れている可能性があります。
医療機関では、問診や血液検査、自宅で行う睡眠検査等で原因を特定します。早期に診断・治療を受けることで、心疾患や脳血管疾患などの適切なリスク管理につながります。眠気が続くなら、自己判断せずまずは専門医に相談しましょう。
日中の眠気が続く場合の検査方法
何科に相談すれば良い？
一般的には精神神経科で相談が可能です。ですが、いびきを指摘され、日中の強い眠気、倦怠感を感じる方は睡眠時無呼吸症候群の可能性があるため、睡眠を専門に診ている睡眠外来のある耳鼻咽喉科や呼吸器内科などの医療機関をお勧めします。
日中の眠気が続く場合の検査方法
日中の眠気が長く続いたり生活支障が強かったりする場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があり、医療機関に相談した方が素早く適切な治療につながるのですね。では検査はどのように行うのでしょうか？
睡眠時無呼吸症候群の検査は簡易検査から行い、簡易検査の結果無呼吸の疑いがある方は精密検査を行います。実は、睡眠時無呼吸症候群の検査は簡易検査・精密検査ともに自宅で行うことが可能です。
簡易検査
問診や睡眠日誌の記録、簡単な質問票による眠気の評価が行われます。簡易検査はご自宅で行うことができ、センサーを付けて2晩通常通り寝ていただくことで、無呼吸の測定を行います。
簡易検査の結果により、睡眠時無呼吸症候群の診断を行い、さらに精密検査が必要かどうか判断されます。また、検査結果によってはすぐにCPAP治療が必要と判断されることもあるため、治療方針については担当医と一緒に相談します。
気になる症状がある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
精密検査（PSG検査）
精密検査では、ポリソムノグラフィー（PSG）という睡眠中の脳波、心電図、呼吸、体動などの計測が行われます。これによって、睡眠障害の種類や原因を特定し、より適切な治療方針を決めることができます。
基本的には簡易検査の結果、無呼吸の疑いはあるものの、即CPAP導入と判断できない場合に精密検査を行います。
まずは簡易検査を行い、検査結果と共に主治医と相談し最適な方法を選びましょう。精密な診断が、日中の眠気改善への第一歩になります。
まとめ：日中の眠気についての理解と対策
日中の眠気に悩まされている方々に一言お願いします！
(監修・執筆：井坂奈央)
